緩解焦慮情緒，享受快樂人生
作者：業務二部 張靜恬 時間：2022-01-26 瀏覽：
近年來，隨著經濟震蕩、疫情反復、行業競爭的加劇，我們在日常工作和生活中，或多或少都會受到焦慮情緒的影響。同事們深處招標咨詢行業，日?？偰荏w會到行業嚴謹、細致的特點以及行業變革對于我們每一位招采人員專業能力要求的提高給我們帶來的壓力。而累積起來的壓力，正是導致焦慮情緒的關鍵原因。因此，能夠及時、正確地緩解焦慮情緒，會使我們的工作事半功倍，生活幸?？鞓?。
下面這些心理學的小知識和方法，有助于緩解壓力。如果大家有其它有效的方法，也希望大家分享：
一、正確認識焦慮，了解其成因
很多時候，焦慮是內生性的，它源于我們的自身，我們自己給自己造成了很多壓力，但同時社會環境也深深地影響了我們。
1. 焦慮的長期、前置性（成長過程中）
父母對世界過分謹慎的態度以及父母過分挑剔，設置了過高的標準，會導致我們敏感的性格。這一現象在80、90后的當代青年人中，是較普遍的。
2. 焦慮的短期誘導因素（成年后）
工作中短期、具體的事件，如重大的個人損失、生活變化、藥物刺激、外傷等創傷后應激障礙，將長期累積起來的脆弱性激活，最終形成焦慮情緒。
3. 使焦慮持續的原因
（1）焦慮的自我對話
我們的許多焦慮是由對自己作的一些敘述引起的，如“如果……該怎么辦？”。這種自我對話，在事情發生之前就把事情預料到最糟，即庸人自擾。
（2）錯誤的信念
消極的自我對話來自于我們對自我、他人、世界的潛在的錯誤信念。比如，我們相信生活是一場斗爭，那么當我們開始感覺很好時或是當別人向我們提供幫助時，我們會告訴自己，里面一定有問題。如果我們相信世間險惡，那么就會對一切事物都不信任，也不愿為了戰勝焦慮而努力。
（3）壓抑情感
否認生氣、失望、傷心甚至是興奮的感受，不敢向他人表達自己的感受，會引發焦慮。
（4）高壓力的生活方式
長期、持續緊張的生活方式，使得焦慮問題變得持久。
（5）缺乏人生意義和目標
無意義、無目的的生活，會使我們感到厭倦和朦朧的束縛感，也使我們很難認識到自己的潛力，從而自我懷疑、放棄。
造成焦慮的這些因素長期、持續、交叉、共同作用，會使我們出現難以擺脫的焦慮情緒，嚴重的，可導致焦慮癥和抑郁癥。
二、積極應對，排解壓力，緩解焦慮：
1. 學會原諒、忽視在我們成長過程中，家庭及周圍環境給我們造成的易導致焦慮的不良影響?，F在的我們，是經濟、思想獨立的成年人，有能力和權利自己決定我們對自己、周遭的評價。
2. 在面對重大損失、刺激、困難時，將我們的精力從對結果的猜測和預判，轉移到事情本身，具體到自己應如何一步步實施應對措施上，專注如何解決問題。如果在盡力嘗試后，最終的結果真的不盡人意，也不會導致我們整個人生的失敗，要試著接受它。
3. 敢于面對自己的情感，允許我們的情感以對自我、他人安全的方式宣泄出來。
4. 為自己安排階段性的小任務、小目標，但不必迫使自己一定要完成或達到。如培養一個新的興趣愛好，考取一個難度適合自己的證書，掌握一項新技能等。
5. 改變我們對于事物的認知，學會發現自我、世界的美好，一開始可能需要刻意給自己“好”的心理暗示，逐漸形成穩定、樂觀、平靜的心態。這是一個漫長的過程，但卻能從根本上解決問題，提高我們心理層面的免疫力。
6. 從生理影響心理，積極放松和適當的運動，可以有效緩解焦慮。
（1）深度放松
如腹式呼吸、瑜伽、聽舒緩的音樂、給自己放假、安排旅行等。
（2）漸進式、合理的運動計劃安排
根據自己的身體情況，可從舒緩的運動開始，逐漸加大強度，選擇適合自己的運動計劃。如散步、快走、慢跑、游泳、有氧健身操等。注意：對于大多數人而言，如果想要釋放壓力、緩解焦慮，應首選有氧運動。理想的運動頻率是每周3-5次；理想的運動持續時間是每次運動20-30分鐘；理想的運動強度是在至少10分鐘內，心律為（220-你的年齡）X0.75。另外，不要每周只運動一次。無規律的運動對我們的身體來說是一種壓力，經常是弊大于利的（散步除外）。
雖然本文所述方法都是從自身出發的，但每個人都不是一座孤島，在我們面對壓力與焦慮的過程中，家人和朋友始終是我們最好的伙伴，在需要的時候，積極向別人尋求幫助，是智慧又勇敢的做法。
最后，希望本文能夠幫助到大家，謝謝！
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